Vier Menschen die in einer Reihe stehen und auf ihre mobilen Geräte schauen

Digital Detox: The Way to Conscious Use of Digital Media

Sophie Tham Oct 31 20240 Opmerkingen

Digitale media zijn een integraal onderdeel van ons leven geworden. Bijna iedereen reist elke dag op online forums, of het nu op sociale netwerken is of op nieuwssites en tekstpluggen, iedereen is altijd online en toegankelijk. Een sms -bericht wordt geschreven en in seconden verzonden, het antwoord komt snel. Communicatie is nog nooit zo eenvoudig geweest dan vandaag. Maar wat een essentieel voordeel heeft en een groot voordeel in de wereld van vandaag kan ook zijn donkere kant hebben. Vanwege de permanente informatiestroom kan digitale overstroming snel optreden, wat een negatieve invloed kan hebben op de psyche. In dit artikel wordt het geïnformeerd over wat een overvloed aan media doet met onze gezondheid en hoe ze consumptie kunnen verminderen en het digitale gebruik meer bewust kunnen maken.

Digitale overstromingen en wat het met ons doet

De generaties van vandaag zijn al opgroeien met overmatige mediaconsumptie en kennen niet langer het dagelijkse leven zonder technologische apparaten. Zelfs in de peuter kun je al beter omgaan met een smartphone dan sommige volwassenen van de oudere generatie. Dit heeft een voordeel, vooral in de wereld van vandaag, omdat kinderen en jonge volwassenen al Met moderne technologie zijn bekend en hoe u hiervan kunt profiteren in uw persoonlijke en professionele dagelijkse leven. Maar er is één nadeel: ze leerden vaak niet voldoende omgaan met deze media omdat ze de eerste generatie waren die opgroeide met deze hoeveelheid technologie. Veel jonge mensen en jonge volwassenen stellen dat ze zich overweldigd en gestrest voelen door de overvloed aan sociale media en de massa en speciale inhoud van nieuws. Jongeren klagen over fysieke beperkingen zoals rug- en nekpijn en psychosociale problemen. Een hoog mediaconsumptie is erg tijd -consumerend, zodat het gemakkelijk kan worden verwaarloosd door schooltaken en minder sociale contacten.

Vrouw die verdrietig is op de bank, man die over zijn ogen wrijft, vrouw die haar hoofd in haar handen legt

Schermtijd

Volgens de huidige studies bedraagt de gemiddelde schermtijd van jongeren vaak tussen de zes en acht uur. Het intensieve gebruik is de afgelopen jaren toegenomen.

Grafiek die laat zien hoe groot het aandeel van de respectieve online activiteiten is met gemiddeld acht uur per dag

Tijdens de corona -pandemie nam het mediagebruik sterk toe. De lange en voor veel eenzame isolatie -fase maakte de online platforms om te gebruiken en nodigden mensen zo uit om het grootste deel van hun tijd te plaatsen, die ze niet langer buiten of met anderen konden doorbrengen in online forums en applicaties. Platforms zoals Tiktok en Netflix werden vooral populair. In de lockdown waren de scholen gesloten, wat betekent dat jongeren steeds meer tijd thuis doorbrachten en wiens focus in toenemende mate gericht was op de digitale wereld.

Balkend -diagram dat laat zien hoe het media -gebruik eruit zag vóór Corona Apandemia en Like After

Maar niet alleen wordt de jonge generatie beïnvloed door overmatig mediaconsumptie. De generaties die al zijn opgegroeid en al lang in het werk zijn, hebben elke dag te maken met meerdere technische apparaten. Of het nu de smartphone is, als hoofdapparaat voor communicatie, de tablet om de krant en berichten of de werklaptop met een tweede scherm te controleren. Onze ogen zijn niet alleen privé, maar ook op het werk op schermen. De belangrijkste communicatie vindt plaats via WhatsApp, teams en e -mail.

Cakediagram dat laat zien welk percentage van uw tijd doorbrengt met werken in digitale media

Media -gebruik als ontspanning na het werk

Zelfs als mensen de hele dag beschikbaar waren en hun aandacht hebben besteed aan technische apparaten, brengen ze ook hun tijd door in de media buiten de werkuren. Omdat dit een vorm van ontspanning en entertainment voor veel mensen vertegenwoordigt. Natuurlijk verhoogt dit de schermtijd aanzienlijk. Naast fysieke symptomen in de nek en rug, kan dit ook leiden tot hoofdpijn en een gevoel van uitputting en slaapstoornissen bevorderen. Voor sommigen kan een uitgesproken mediaconsumptie veel voordelen bieden, maar het kan ook een bepaalde druk genereren, bijvoorbeeld door constante meldingen en het gevoel altijd toegankelijk te zijn.

De weg naar digitale ontgifting

Nu is het tijd om concrete stappen te ondernemen om een succesvolle media -detox te implementeren. Heel belangrijk hier: een vermindering van digitale invloed zonder de voordelen van moderne technologie volledig te vermijden.

Stap 1: Creëer bewustzijn

Voordat de detox begint, is het belangrijk om duidelijk te maken waarom u deze detox wilt doen.

Wat stoort me aan mijn consumptie?
Hoe gestrest voel ik me door mediaconsumptie en de constante toegankelijke?
Heb ik het gevoel om te weinig sociale contacten te onderhouden via mijn mediaconsumptie?
Wil ik mijn dagelijkse leven en mijn gewoonten meer structureren?

Schrijf de redenen op en zie ze als motivatie om uw gewoonten te veranderen.

Stap 2: Analyseer de levensduur

Als u tot de conclusie komt dat u uw digitale gewoonten wilt veranderen, is het belangrijk om een overzicht te krijgen van uw digitale gebruiksgedrag. Om dit te doen, moet u naar uw apparaatinstellingen gaan en uw schermtijd oproepen. U krijgt dus een overzicht van welke apps u het meest overdag gebruikt. De meeste apparaten bieden een gedetailleerde evaluatie van uw digitale gebruik. U kunt bijvoorbeeld zien op welk tijdstip van de dag en hoe lang u op een speciale app besteedt.

Stap 3: Doelstelling

Nadat u uw digitale gedrag hebt geanalyseerd, moet u duidelijke en realistische doelen stellen. Denk na over hoeveel tijd u bewust besteedt aan uw smartphone, laptop of tablet. Er zijn verschillende manieren om uw consumptie te plannen:

Bepaal een tijd waaruit u geen digitale media meer kunt gebruiken. Dus u zorgt ervoor dat u vanaf dit moment alleen activiteiten "offline" kunt doen.
U kunt ook een uurlimiet instellen. Deze functie is beschikbaar in de meeste technische apparaten. U kunt bijvoorbeeld op een bepaalde toepassing van één uur zitten. Wanneer deze werklast is opgebruikt, gebruikt u deze alleen de volgende dag. Met deze methode vermindert u uw consumptie, maar u bent niet verplicht wanneer of tot wanneer u kunt consumeren.
De laatste methode die uw mediaconsumptie efficiënt beperkt, is het invoegen van een media -vrijdag. Zondag zou zich hier bijvoorbeeld hier bieden, omdat dan de kans om iets heel belangrijks te missen niet zo groot is. Het heeft het voordeel dat het een hele dag volledig stress is en onbereikbaar is en de volledige tijd voor andere dingen te gebruiken.

Vrouw die zorgvuldig op een fauteuil zit en een pen heeft en een blok bij zich heeft, een hand die een smartphone serveert, een hand die een smartphone in de hand heeft met de schermtijd

Probeer deze verschillende opties en vind de juiste voor u. Het kost waarschijnlijk wat tijd om aan deze verandering te wennen. Neem aan het einde van elke week een paar minuten om na te denken over uw nieuwe gewoonten en kan mogelijk iets aanpassen. Wat werkte goed en wat kan er nog meer worden veranderd?

Elk begin is moeilijk

Het kan in het begin een beetje moeilijker zijn om zich aan je onlangs ingestelde doelen te houden en bewust bewust bewust bewust te bewust zijn van de media. Hier zijn een paar tips die het voor u gemakkelijker kunnen maken om te veranderen.

Vind alternatieven die u leuk vindt en die u offline kunt doen:

Beweging: Fysieke activiteiten zijn bijzonder goed als een contrast met het zitten voor technische apparaten. U kunt bijvoorbeeld een bepaalde sport oefenen of regelmatige wandelingen en fietstochten in de natuur maken. Buitenactiviteiten kunnen een aangename verandering zijn van digitale media. Het is niet ongewoon voor lichte verwondingen die zich voordoen bij sportieve activiteiten. Daarom is het raadzaam om de juiste EHBO -apparatuur te maken, zoals de Holthaus Medical Active Bandage Bag om bij de hand te hebben.
creativiteit: Tekenen, schrijven of fotografie kan ook een ontspannend effect op ons hebben.
Welzijn: In plaats van 's avonds na het werk voor uw mobiele telefoon of televisie te zitten, kunt u specifiek iets anders doen om te ontspannen. Een warm bad, thee en gerichte ademhalingsoefeningen of bemiddingen zijn ook goede alternatieven. Probeer het met het gebruik van geuren. Een paar druppels van de Dr. Kopje geurolie Kan helpen ontspannen en het lichaam verminderen en de stress van de dag verminderen.

Vrouw die een ontspanningshand doet die een borstel in de hand heeft en schildert op een canvas, man die op de fiets in het bos rijdt

De manier om digitale media bewuster te gebruiken

In onze moderne wereld kunnen digitale apparaten niet langer worden overwogen vanuit ons professionele en privé -dagelijkse leven. Het vertegenwoordigt een praktisch hulpmiddel om taken sneller uit te voeren of om wereldwijd te netwerken. Maar deze permanente connectiviteit brengt ook nadelen. De vraag is: wat kunt u eraan doen? Een digitale detox betekent niet volledig het vermijden van de voordelen van de technologie, maar deze meer specifiek en bewuster gebruiken. Door de dingen die in dit artikel zijn overgebracht, zou je nu gemakkelijker moeten zijn Van de digitale wereld Kan uitschakelen en u meer dingen wijden die buiten online platforms liggen. Omdat we met het bewuste voordeel van digitale technologieën meer tijd kunnen krijgen voor de essentiële dingen in het leven.

Trefwoorden: